100% GENOU

149 €

100% GENOU

Cours
114 Leçons

Le programme complet pour mettre de côté les douleurs de genou, se sentir puissant et éviter les futures blessures.

Des genoux puissants et sans douleurs

Pouvoir bouger ses genoux comme on le souhaite, ne plus ressentir de douleurs ou exprimer tout son potentiel dans son sport, voici les objectifs de cette formation.
Education à la douleur, nouveautés concernant le renforcement, intérêts de la mobilité et plan d'entrainement précis avec près de 80 exercices en vidéos.
Ce programme de 12 semaines regroupe les meilleurs exercices avec une progression adaptée ainsi que toutes les bases théoriques nécessaires pour optimiser les résultats. Si tu veux les clés pour avoir des genoux à 100%, cette formation est faite pour toi !

1. Introduction

1. Bienvenue !

2. Pourquoi cette formation

3. Objectifs de la formation

4. Mon parcours

5. Science et expérience professionnelle

2. Education à la douleur

2.1. Les douleurs

2.2. L'adaptation

2.3. Comment gérer la douleur

3. Gestion de l'entrainement

3.1. Principe de la surcharge progressive

3.2. Quantification du stress mécanique

3.3. Gestion des courbatures

4. Mobilité VS Souplesse

4.1. Les étirements

4.2. La mobilité

5. Renforcement

5.1. Les modes de contraction

5.2. Le tempo

5.3. Répétitions en réserve

6. Concepts d'exercices

6.1. RACs

6.2. PAILS RAILS

6.3. PRLO

6.4. PRH

6.5. Hovers

7. Notions d'entrainement

7.1. L'échauffement

7.2. Entrainement interne VS externe

7.3. Irradiation

8. Récupération

8.1. Nutrition

8.2. Sommeil

9. Comprendre le genou

9.1. Anatomie

9.2. Pathologies Aigues

9.3. Pathologies Chroniques

9.4. Le Genou

10. Programme 100% GENOU

10.1. Explications du programme

10.2. Plan d'entrainement 100% GENOU à télécharger.pdf

11. Vidéos d'exercices (par ordre alphabétique)

ATG Split Squat.MP4

Bear Squat.MP4

Bear Squat Jump.MP4

Chaise isométrie.MP4

Chevalier servant Extension genou.MP4

Deadlift.MP4

Deadlift jump.MP4

Etirement dynamique cycle arrière.MP4

Fente.MP4

Fente bulgare.MP4

Fentes sautées alternées.MP4

Fléchisseurs de hanche passage obstacle.MP4

Flexion genoux (axes différents).MP4

Flexion Hanche + Extension genou.MP4

Genou redressé.MP4

Kettlebell Swing.MP4

LiftOff flexion genou.MP4

LiftOff rotation interne genou.MP4

Moyen fessier planche latérale genoux pliés.MP4

Moyen fessier planche latérale genoux tendus collés.MP4

Moyen fessier planche latérale genoux tendus séparés.MP4

PAILs RAILs extension genou.MP4

PAILs RAILs flexion genou.MP4

PAILs RAILs rotation externe genou.MP4

PAILs RAILs rotation interne genou.MP4

Patrick Step Up.MP4

Petersen Step Up.MP4

Pistol Squat.MP4

Pistol Squat Concentrique.MP4

Pistol Squat Excentrique.MP4

Plank Coppenhague Dynamique Sol.MP4

Plank Coppenhague dynamique surélevé.MP4

Pliométrie sur Box.mp4

Poliquin Step Up.MP4

Pont fessier jambes tendues alternées.MP4

Position Single Leg Squat Alterné.MP4

PRH flexion genou.MP4

Propulsion 1 jambe.MP4

Propulsion 2 jambes.MP4

RAC genou.MP4

RAC genou simplifié.MP4

Reverse Nordic.MP4

Rotation genou assis.MP4

Saut 1 jambe multidirections.MP4

Sauts Pieds joints.MP4

Saut 1 jambe sur place.MP4

Single Leg Airplane.MP4

Single Leg Bear Squat.MP4

Single Leg Bear Squat Jump.MP4

Single Leg Bridge.MP4

Single Leg Bridge Alterné Jump.MP4

Single Leg Bridge Jump.MP4

Single Leg chute hémibassin.MP4

Single Leg Deadlift.MP4

Single Leg Hip Thrust.MP4

Single Leg Reverse Nordic.MP4

Single Leg Squat.MP4

Single Leg Squat + Poussée latérale.MP4

Single Leg squat bas.MP4

Single Leg Squat Isométrie.MP4

Sissy Squat.MP4

Slider adducteur + fente latérale.MP4

Slider adducteur jambe tendue.MP4

Slider arrière ischio.MP4

Slider fléchisseurs hanche 1 jambe.MP4

Slider Fléchisseurs hanche 2 legs simultané.MP4

Slider Fléchisseurs hanche Mountain Climber.MP4

Slider pont fessier alterné.MP4

Slider Single Leg bridge.MP4

Split squat isométrie.MP4

Squat.MP4

Squat cercles.MP4

Squat Isométrie.MP4

Squat Jump.MP4

Squat pieds joints.MP4

Step Up.MP4

Sumo Squat.MP4

Talon fesses.MP4

12. BONUS : Programmes de reprise de course à télécharger

12.1. Programme de Reprise de Course 1.pdf

12.2. Programme de Reprise de Course 2.pdf

12.3. Programme de Reprise de Course 3.pdf

13. Mot de la fin

Bravo !